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今天的課表真的累人呀~
一開始先慢跑七分鐘，接著一樣做動態熱身和馬克操。
馬克操加熱三步一抬腿。
接著是主課表-Tabata三階段
Tabata是一種高質量無氧運動，也稱做一首歌時間的高強度間歇運動
在做波比跳與登山跑的時候，強烈覺得自己小腿的力量很不夠。
由於是第一次做這種高強度的間歇運動，在做小腿垂直向上跳躍時，一整個跳不高。
最後我還是卯盡全力的在教練指示下，將所有動作完成了。
教練建議一班的運動習慣可以"無氧"、" 長距離慢跑"、" 休息"這樣的循環去搭配
每天做高質量肌肉沒修復會過度訓練
身體也是需要休息的。
最後慢跑五圈與收操
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