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這期的最後一堂課，竟然只有我出席。

於是大膽的直接跟教練要求不測3k，改做核心肌群訓練。

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一如往常的七點半還是只有我一個人出現在上課地點，教練感慨的說之後不會再開假日班了。

也許會考慮開在下午或晚上，早上的出席率真的太低了。

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DHRC

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今天是第一次做復健，一開始先由劉治療師做評估。

評估的方式是請我做幾個簡單的動作，以確認脊椎側彎的方向和角度等。

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復健 脊椎側彎 矯正 信義安和

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慢跑5圈後做動態伸展與馬克操

主課表為階梯訓練

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階梯訓練 腹部核心訓練 慢跑

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慢跑五圈

動態伸展+馬克操+跨步跳(和瑪莉歐跳不同的是，跨步跳是在空中就換步)

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DHRC 跑步訓練 體能循環

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因應跑步教練的發現，以及物理治療相關科系朋友的介紹，預約了杏誠復健診所的看診。

診所的交通很方便，搭到信義安和捷運站，1號出口出來後往右邊信義路方向走3分鐘左右就到。

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復健 脊椎側彎 矯正 信義安和

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慢跑3圈後，進入動態熱身與馬克操。

今日新增馬力歐跳的姿勢。

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法克雷特 Fartlek run

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慢跑五圈 關節操 馬克操 小碎步+衝刺司令台(活絡肌肉神經) 金字塔訓練 500，1000，1500，500

我只跑了500(3'11")，1000(8'40")，750(unknown)，教練就要我別硬撐，先休息了~

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跑步 DHRC

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今天的課表真的累人呀~

 

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產後到現在已經一年了，我只有自動自發地去跑步一次(逃)~

實在是太可怕了，有了小孩之後真的是被綁住，想去跑個步心有餘而力不族(藉口)。

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跑步 晨班 精實 運動

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