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慢跑五圈 關節操 馬克操 小碎步+衝刺司令台(活絡肌肉神經) 金字塔訓練 500，1000，1500，500
我只跑了500(3'11")，1000(8'40")，750(unknown)，教練就要我別硬撐，先休息了~
教練說我有骨盆前傾的問題，這對運動很傷，建議我去找物理治療師看。
最後，教練讓我做核心肌力訓練，建議可被貼牆做腹部收縮動作，然後今天的核心肌力訓練是做蚌式40秒 + 側蚌加抬腳30秒
今天的課表很多時間都在跑步上，肌耐力很不足導致跑沒兩圈就開始耳鳴(缺氧導致)。
若上完這期課沒有持之以恆的練習，耐力依舊無法提升。
先把自己的身體物理性矯治做好，才能夠好好的正確學習跑姿並訓練肌耐力。
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