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這期的最後一堂課，竟然只有我出席。
於是大膽的直接跟教練要求不測3k，改做核心肌群訓練。
一樣先慢跑五圈活絡身體，但省略了馬克操。
這次的動作都針對腹背肌做加強。
蚌式+側蚌(腳可交叉)
平躺捲腹(類似仰臥起坐，但教練說仰臥起坐屬於大的動作，核心訓練其實不需要做到大動作)
超人式(主要透過腹背肌肉力量來達到身體平衡)
以上再另加動態變化
其中踩腳踏車的動作也在其中
但經過教練指導後才發現之前踩腳踏車，往身體後方擺的雙手沒伸直，導致作動時手部協助出力，腹部用的力量會降低。
好感慨，這是最後一堂課了~
但也很開心自己全勤出席，並且已經開始每日晚上的核心肌群訓練時間。
相信有朝一日我的腹背肌肉會恢復過往的力量了~!
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