Alphavillie

一如往常的七點半還是只有我一個人出現在上課地點，教練感慨的說之後不會再開假日班了。

也許會考慮開在下午或晚上，早上的出席率真的太低了。

殊不知我這媽咪就只有一大早才會有時間來運動。

看樣子之後要自己在家持之以恆地做核心肌群訓練了。'

慢跑五圈

跑完步後教練要我做深蹲的動作，發現我的髖部似乎較展不開，所以跑步的時候大腿肌沒力，導致跑步重心無法下移，故跑步起來比較吃力?

靜態伸展-->馬克操(三步一抬腿)(跨步跳)

主課表是接力跑

慢跑一圈(250M)四趟一組，共跑兩組

每趟跑多久就休息多久

兩組中間休息五分鐘

主要是透過跑步和休息的交叉來訓練心肺耐力

因此為短距離接力跑，速度不宜過慢，以免達不到訓練效果

最後是透過籃球(重物)的輔助來做雙人式的腹肌訓練

1.雙人平行側坐膝蓋微曲，上半身離地，手部持球，一人將球從身體右方傳回左方隊友手上，左方隊友再將球由身體左方傳至右方隊友手上，如此不間斷作至少20次。

過程中上半身保持離地。

2.雙人面對面坐，保持一定距離，膝蓋微曲，以仰臥起坐方式對傳籃球。接到球者須躺下將球往頭上方舉高，再坐起傳球。如此不間斷做20次左右。

最後為一單人式動作，仰臥起坐拿球夾在腿中央，平躺將手舉高至頭頂，再仰臥起坐將球拿回頭頂。如此不間斷做20次以上。

收操