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慢跑3圈後，進入動態熱身與馬克操。
今日新增馬力歐跳的姿勢。
主課表：法克雷特跑
像是警察抓小偷的追逐跑方式，不限地形，搭配變速的跑法，以強化心肺耐力的訓練。
一開始先慢跑北大博愛校區外圍一圈，進入校區內後開始加速，跑操場、中間穿插爬樓梯與下樓梯兩次，最後跑一圈操場+衝刺一圈操場。
訓練時間需在20分鐘以上。
最後是以伏地挺身(訓練三頭肌，也就是所謂蝴蝶袖位置)，收操。
教練說我跑步姿勢其實很輕盈，不沉。
但之前做蚌式也發現我肩胛骨很外突，真的該約物治師好好聊一聊了~TT
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