close
今天是第一次做復健，一開始先由劉治療師做評估。
評估的方式是請我做幾個簡單的動作，以確認脊椎側彎的方向和角度等。
首先治療師請我站立姿，上半身往前彎，雙手平放與肩同高，然後手往身體左右轉。
發現左腰較緊，轉不過去。右腰沒力。
接著治療師提供我兩個簡單在家可做的姿勢。
1. 身體貴做成膜拜姿，手往前伸直，放在頭部兩側，雙手往右前方彎曲。
因左腰較緊，此姿勢可拉開左腰。
2. 身體呈現趴姿，右腳整體往上方抬，感受右腰用力。
此姿勢可加強右腰的力量。
另外因今天是跑完步就來做復健，治療師也建議我用滾筒或滾輪棒做肌肉放鬆。
滾輪棒對於小腿放鬆超有效，單邊約莫2-3分鐘即可。
滾筒是許多運動員用來做肌肉放鬆的輔助工具。
也許之後每次跑步課結束我都會來做復健。
接著進入正式復健基本流程：
1.熱敷腰部約15-20分鐘
2.腰椎牽引：今天是以體重1/.3的重量做第一次牽引，為11公斤。
牽引時不覺有任何不適。
治療師建議復健次數一周作1-2次為佳。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
