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慢跑五圈

動態伸展+馬克操+跨步跳(和瑪莉歐跳不同的是，跨步跳是在空中就換步)

體能循環八個動作，每個動作25秒，休息50秒

漸速跑4圈(教練說漸速跑是相當重要的，慢跑完接漸速跑能讓身體活絡起來)

慢跑2圈(膝蓋後方痛，教練說可能是因為脊椎側彎導致跑步的腳跟落地姿勢，漸速跑的劇烈讓膝蓋後方肌肉拉傷而疼痛)

坐姿收操

 

教練建議脊椎側彎的問題要慢慢復健，跑姿一下子可能無法調整回正確

每個人都有適合的運動

也許慢跑比較不是和脊椎側彎的患者

也許我該報皮拉提斯的課了><

 

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    小可澳遊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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